Para quem tem a rotina corrida e precisa de uma opção saudável que salve o café da manhã, o shake de banana é imbatível.
Unindo carboidratos de boa qualidade e fibras em uma única batida, ele fornece energia proteica imediata e muita saciedade.
Ingredientes
- 2 bananas nanicas maduras (preferencialmente congeladas em rodelas)
- 300 ml de leite integral ou vegetal bem gelado
- 1 colher (sopa) de aveia em flocos finos (opcional)
- 1 colher (chá) de essência de baunilha
- 1 pitada de canela em pó para polvilhar
Modo de Preparo do Shake de Banana
- Bata os ingredientes: No copo do liquidificador, coloque as rodelas de banana congelada, o leite gelado, a aveia e a essência de baunilha.
- Processe: Bata em velocidade alta por 1 a 2 minutos até que a mistura fique completamente homogênea, espumosa e cremosa.
- Sirva: Despeje o shake de banana em um copo alto, polvilhe a canela em pó por cima e sirva imediatamente bem gelado.
Dicas para Servir
Ponto da cremosidade: Se preferir a bebida mais consistente, reduza o volume de leite ou utilize bananas totalmente congeladas.
Toque extra: Adicione uma colher de pasta de amendoim integral durante a batida para enriquecer o teor proteico.
Acompanhamento: Perfeito para consumir acompanhado de torradas integrais no café da manhã rápido.
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- Tempo de preparo: 3 minutos no liquidificador
- Rendimento: 1 a 2 copos
- Calorias por porção: 220 kcal
Nutrientes médios por porção:
- Carboidratos: 38g
- Proteínas: 7g
- Gorduras totais: 4g
- Fibras: 4g
- Sódio: 90mg
Rodrigo Corrêa é o criador do blog Receitas On, focado em trazer pratos caseiros descomplicados, feitos com ingredientes reais e medidas diretas que funcionam sem erro no dia a dia.
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Escritor e entusiasta da gastronomia. Descobriu a arte de cozinhar ao viver sozinho e atualmente divide suas vivências culinárias com o público.